La actividad deportiva constituye un factor importante para la salud de las personas, según la O.M.S. salud es el “estado óptimo de bienestar físico, mental y social”. Sin duda, la práctica deportiva potencia esta definición ya que ayuda al sujeto a evadirse de hábitos pocos saludables. Sin embargo, no debemos olvidar que la actividad física realizada de forma incorrecta o no solo eso, sino también la actividad deportiva de alto rendimiento constituye un elevado porcentaje de lesiones en el deportista.
Más de la mitad de las lesiones deportivas catastróficas son lesiones de la columna cervical, otras lesiones deportivas comunes que involucran la salud de la columna vertebral son el resultado del uso excesivo y repetitivo de la misma o de las estructuras que la soportan. Muchos deportes que requieren horas de práctica dedicada, por lo general implica movimientos repetitivos. Muchas veces, esta repetición conduce al exceso de ejercicio de la espalda o el cuello. Por lo que muchos atletas sufren de condiciones patológicas de la columna vertebral como resultado de un sobreesfuerzo, descuidado o posturas equivocadas durante las actividades deportivas. Es por ello que resulta importante educar a los entrenadores y atletas acerca de la forma de prevenir las lesiones deportivas.
PREVENCIONES
Mantenerse libre de lesiones
Mantenerse activo es sano, divertido e incluso actualmente socialmente bien visto, pero si practica un deporte o realiza alguna actividad física, existe la posibilidad de que, en algún momento se lesione. A continuación, se describen algunas formas en las que puede evitar las lesiones.
Calentamiento
El calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio prepara al cuerpo, no sólo físicamente sino también mentalmente. Quizás usted crea que no tiene tiempo para el calentamiento antes de hacer ejercicio, pero el calentamiento tiene varios beneficios, como:
- Mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos
- mayor flexibilidad (si hace estiramiento)
- mayor relajación y concentración
Su calentamiento debe incluir movilizaciones articulares libres, la duración del calentamiento y su intensidad dependerán del nivel de ejercicio que usted va a hacer. En general, debe durar al menos 15 minutos, tiempo suficiente para comenzar a sudar, pero sin sentirse cansado.
Estiramiento
El estiramiento antes y después del ejercicio puede mejorar su flexibilidad y evitar lesiones. Muchas de las lesiones deportivas más comunes se deben, en parte, a la falta de flexibilidad. Estire sus músculos suave y lentamente, al punto de tensión y manténgalos estirados durante al menos 30 segundos. Llevándolo a cabo de esta manera debe sentir una sensación de estiramiento más que de dolor. Cuando mantenga los músculos estirados asegúrese de no rebotar: debe intentar mantenerse lo más quieto posible.
Puntos de acción
- Incorpore el calentamiento y el enfriamiento a su rutina de ejercicio.
- Realice estiramientos antes y después del ejercicio para aumentar la flexibilidad y evitar las lesiones.
- Use equipo de protección y aprenda la técnica correcta de su deporte.
- Manténgase hidratado y coma los alimentos correctos antes, durante y después del ejercicio.
Datos de lesión deportiva:
Un deportista puede presentar datos de lesión antes, durante o posterior a la sesión de ejercicio y los síntomas más comunes son:
- Dolor muscular o articular, que se puede manifestar como dolor de cintura, de cuello, etc.
- Sensación de tirón súbito que puede incluso limitar su actividad de manera inmediata.
- Bloqueo de la movilidad de la columna, manifestándose como limitación para girar el cuello (en caso de lesión de la columna cervical) o para agacharse (en caso de lesión de la columna lumbar).
- Sensación de ardor en espalda o cuello.
¿Cuándo debo acudir a valoración por el especialista?
Antes que nada, recuerda que toda lesión se puede prevenir y una vez que se presenta al contar con una atención oportuna, es totalmente tratable SIN CIRUGIA. Y para ello el medio Fisiatra puede valorarte e instalar un plan de tratamiento efectivo a base de medicamentos, fisioterapia o incluso ortesis como fajas (solo en caso sumamente necesario).
Además, el Fisiatra se encarga de instalar el manejo preventivo, que evitara que te vuelvas a lesionar; y que puede consistir en higiene de columna, alineación de postura, corrección de posturas viciosas, etc.
Referencias:
- Balius, R. (2002) Conducta a seguir ante una espondilolisis y/o espondilolístesis en deportistas. Edita Societat Catalana de Medicina de l´esport, Barcelona.
- Bemhardt, D.R. (1990) Fisioterapia del deporte. Edita JIMS, Barcelona.
